z hantlami

[...] przed siebie 3x12 5.Przenioszenie sztangi nad głową 2xmax 6.Uginania przedramion przy wyciagu szeroko 4x8 7.Uginania przedramion do czoła 4x10 8.Uginania przedramion z hantlami i supinacją 3x10+ drop set Mega pompa na treningu . Odpoczynek zrobił swoje :) DIETA 1.6 jajek 2.100g ryzu +200g kurczaka + surówka 3.150g carbo pur + 10g bcaa [...]

[...] w oparciu o modlitewnik przy wyciągu 4x12 2.Uginanie rpzedramion ze sztanga łamana 4x10 2.Wyprosty przedramion z linkami wyciagu gornego 4x12 3.Uginanie przedramion z hantlami i supinacja 3x10 3.wyciskanie przy wyciagu gornym 3x12 + drop sety na biceps i triceps w ostatniej serii DIETA 1.5 jajek 2.100g ryzu + 200g jogurtu pitnego + 40 [...]

[...] :) Mam nadzieję ze Hi tec przyjedzie do sopotu . TRENING Poniedziałkowe NOGI 1Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x20 3.Wykroki chodzone z hantlami 4xmax 4.Uginanie podudzia stojąc 4x12 5.Żurawie 3x12 6.Martwy ciąg na prostych ngoach jednonóż 3x12 7wyciskanie na suwnicy jednonoz 4x15 8Wspiecia na palce siedzac [...]

[...] ujemny 4xmax 3.Przyicaganie na maszynie na najszerszy 5xmax 4.low row na maszynie 4xmax 5.Wyciskanie na barki 4xmax 6.wznosy hantli na boki 4xmax 7. Uginanie przedramion z hantlami 4xmax 8.uginanie rpzedramion na maszynie 4xmax 9.wyprosty rpzedramion podchwytem 4xmax 10.wyprosty przedramion z linkami 4xmax DIETA 1.4 jaja + 20g odżywki białkowej [...]

[...] do klatki 4x12 3.Przyciaganie uchwytówm do klatki z wyciągu górnego 3x10 4.Wiosłowanie sztanga 4x10 5.Przyciaganie uchwytow do klatki z wyciagu dolnego 3x8 6.Kaptury z hantlami 4xmax 7.Tył barków na maszyne 4xmax 8.prostowniki grzbietu na ławce rzymskiej 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=cF7QRKbg9w0&feature=youtu.be [...]

[...] 6-8 pow -Wypychanie na suwnicy 4s 15-12 pow -Przysiad na maszynie smitha 4s 15-10 kazda z dropem -Wykroki 3s 20-15 pow -Uginanie na maszynie leżąc 4s 15-20 pow -Martwy na prostych nogach z hantlami 4s, ale nie jak w rozpisce tylko po 15 powt. + lydki i brzuch 3 cwiczenia 4s po 20 pow:-) /SFD/Images/2015/9/2/d14b869971964472820aad67de2aebf4.jpg

[...] suwnicy 4s 15-12 pow Przysiad na maszynie smitha 4s 15-10 kazda z dropem Wykroki 3s 20-15 pow + Dwojki: Uginanie na maszynie leżąc 4s 15-20 pow Martwy na prostych nogach z hantlami 4s, ale nie jak w rozpisce tylko po 15 powt. /SFD/Images/2015/9/11/936e454918cf4655b13a325f17806205.jpg /SFD/Images/2015/9/11/07e4ada53eee4c369141c78e3767ad09.jpg

[...] 10/8/6/6 2.Podciąganie na drążku szeroko 4x10 3.Wiosłowanie sztangą 4x10 4.Przyciąganie uchwytu do klatki z wyciagu dolnego 3x12 5.Odwrotne rozpiętki an TRX 6.szrugsy z hantlami 4xmax 7. prostowniki na łąwce rzymskiej 4x12 + rolowanie żeby dbać cały czas o powiężi na prostownikach :) DIETA 1.Omlet z białka owsa + dodatki 2.Snikers [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-15 2.Wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim 4xmax 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 + drop sety 4.Rozpiętki z hantlami 3x15 5.Wyprosty przedramion z linkami z wyciągu górnego 4x15 6.Wyprosty przedramion podchwytem 3x12 7.Wyciskanie francuskie linkami przy wyciągu 3x10+drop sety + [...]

[...] 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko do brody 3xmax 4.Wznosy hantli przed siebie 3x12 + drop set w ostatniej serii 5.Face pull 3xmax 6.Uginanie przedramion z hantlami + wyprosty przedramion przy wyciągu górnym x4 7.Uginanie przedramion młotkowo przy wyciągu dolnym + wyciskanie francuskie z wyciągu dolnego x3 8.Uginanie [...]

CZWÓRKI CIÊzKO + DWÓJKI LEKKO 1. Przysiad tylni 10/8/6/6/6 2. Przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8 3. Wykroki ze sztanga 15/12/10/10/10 4c. Przysiad z hantlami stopy w¹sko 4x10 4d. Prostowanie siedzac 4x12 5. Uginanie lezac 15/12/10/10/10 + 45 minut cardio , nog nie robilem prawie 2 tyg i powiem ze wczoraj byl level hard , ale dzisiaj czuje jak [...]

[...] dodatnim 5xmax 2.krzyzowanie linek w bramie 4x15 3.Wyciskanie na maszynie hammer 3xmax (wolna faza negatywna) 4.Wyciskanie pólsztangi + wyciskanie talerza x3 5.rozpiętki z hantlami 3xmax + drop set Dzisiaj 2x aero 50 minu i 60 minut DIETA Dzisiaj sól już podbita i 12 litrów wody do wypicia, idzie w miarę dobrze nie ma co narzekać. Dużo [...]

Wysun ta noge bardziej do tylu zeby udo nie bylo prostopadle do podlogi tylko pod lekkim katem, a gumy nie zaczepiaj na kostce tylko bardziej na srodku stopy. Cos jak uginanie z hantlami jednoracz z podnoszeniem łokcia do gory. Jak dwojki sa dobrze zajechane to mozna to robic nawet bez obciazenia/gumy a i tak bedziesz dobrze czuc.

[...] metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x3 Wyciąg dolny wąsko 10+5x3 Kaptury 10+5x3 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x3 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x3 Treing II Klatka Wyciskanie skos w górę (sztanga) 12+10+5x3 Wyciskanie pozioma (hantle) 10+5x3 Barki Wyciskanie hantli 10+5x3 Podciąganie sztagi [...]

Zestaw B 18.10.10r. Wycisk!! MC 4s 60x10, 75x10, 85x10,95x8 rekord wykroki z hantlami 2s 20x10x2, 24x8x2 wyciskanie sztangi przód barki 3s 45x10,50x10, 52,5x8 rekord! podciaganie na drazku nachwyt 3s max 6xmasa ciala, 5xmasa ciala, 4,5xmasa ciała wyciskanie hantle płasko 3s 30x10x2 , 30x10x2, 30x10x2 mlotki 2s 20x10x2, 20x12x2 pompki na [...]

TRENING B "PO CIĘŻKIM DNIU" MC 4s 65x10, 75x10, 85x10, 95x7 (ostatnio 62.5x10, 72.5x10, 82.5x10, 92.5x10) wykroki z hantlami 2s 24x10x2, 24x10x2 ostatnio 22x10x2, 22x10x2 wyciskanie sztangi przód barki 3s 50x10, 55x10, 55x10 (ostatnio 47.5x10, 50x10, 52,5x10 ) podciaganie na drazku podchyt 10,10,8 (2ga seria 2 powt.z pomoca, [...]

TRENING B PIERWSZY FILM! MC 4s 67,6x10, 77.5x10, 87.5x10, 97.5x7 (ostatnio: 65x10, 75x10, 85x10, 95x7) wykroki z hantlami 2s 24x10x2, 24x8x2 (ostatnio 24x10x2, 24x10x2 ) wyciskanie sztangi przód barki 3s 52,5x10, 55x10, 57,5x10 ostatnio: 50x10, 55x10, 55x10 podciaganie na drazku podchyt 7.5nachwyt, 8.5 podchwyt. 4.5 podchwyt. (ostatnio: [...]

TRENING B OGIEŃ MC 4s 70x10, 80x10, 90x10, 100x8 lub 10 nie pamiętam (ostatnio: 67,6x10, 77.5x10, 87.5x10, 97.5x7 ) wykroki z hantlami 2s 24x10x2, 24x10x2(ostatnio 24x10x2, 24x8x2 ) wyciskanie sztangi przód barki 3s 55x10, 57.5x10, 60x9 ostatnio: 52,5x10, 55x10, 57,5x10 podciąganie na drążku 8xnachwyt, 8xpodchwyt. 5x podchwyt.. (ostatnio: [...]

Trening B Ostatni MC 4s 60x6 80x10, 90x10, 100x10, 130x1 + 3x110 ostatnio: 60x6,75x10, 85x10, 95x10,105x8 wykroki z hantlami 2s 24x8x2, 24x9x2 (ostatnio 24x10x2, 26x8x2 ( wyciskanie sztangi przód barki 3s 60x10, 65x8, 70x6 ostatnio60x10, 60x8, 62.5x6 podciąganie na drążku 8xnachwyt, 8xpodchwyt, 6x podchwyt(7.5nachwyt, podchwyt: 8x, 5,5x ) [...]

24.06 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki szeroko 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce 4.Szrugsy z hantlami 5.Wznosy hantli na bok leżąc na ławce 6.Odwrotny butterfly Lydka